随着年龄的增长，很多老年人都会出现骨质疏松，医生会建议，要开始补钙了，补钙很重要，可是老年人该如何补钙呢？很多人会说，直接去药店买钙吃不就行了吗？可是作为医生，要告诉大家的是，最佳补钙的方式是从食物中获得钙。

原因很简单，食物中的钙是天然钙，是非常有利于身体吸收的，药物里的钙虽然量更大，但却难以吸收。

问题来了，究竟什么样的食物里钙的含量最丰富呢？

当然是牛奶，牛奶的含钙量一般为100-120毫克/100毫升，我们到超市购买牛奶的时候会发现有高钙牛奶，那么，这样的牛奶是不是产奶的奶牛不一样呢？并不是，其实是里面添加了碳酸钙的原因，部分高钙牛奶钙的含量是120-150毫克/100毫升。

更重要的是，牛奶里不仅含有天然钙，还含有优质蛋白质、膳食纤维、微量元素和维生素，这些对于健康而言都是非常重要的。

年龄大了，很多老人不爱喝牛奶，是因为他们一喝牛奶就腹泻，其实这是出现了乳糖不耐受，乳糖不耐受是由于人体小肠黏膜乳糖酶缺乏或活性低，导致乳糖不能被消化吸收所产生的一种反应。

很多人小时候喝牛奶没事，但是随着年龄的增长，乳糖酶活性下降，就容易出现乳糖不耐受，年龄越大，乳糖酶的活性可能越差。

所以很多老年人喝牛奶就腹泻，于是他们开始抵触牛奶。

还有些老年人，认为经常喝牛奶，可能会诱发癌症，殊不知，这是彻头彻尾的谣言，没有证据表明牛奶会致癌。

医生提醒：过了70岁，喝牛奶要牢记4个关键点。

第一，过了70岁，喝牛奶尽量选择低脂牛奶或脱脂牛奶

牛奶里是含有脂肪的，随着年龄的增长，很多老年人可能血脂高或是罹患了动脉粥样硬化，他们需要长期降脂药物来控制血脂。

为了让身体里的血脂更稳定，牛奶可以选择低脂或脱脂，既降低了脂肪，又没有减少钙和优质蛋白质的含量。

第二，过了70岁，你要选择的是纯牛奶，而不是含乳的饮料

到了70岁，大家一定要注意，喝牛奶的时候要选择纯牛奶，这种牛奶，配料表里生牛乳是放在第一位的，而不是选择含乳饮料，含乳饮料的本质还是加工饮料，里面可能含有牛奶，但是也添加了过量的糖等成分，反而不利于身体健康。

第三，过了70岁，要这样喝牛奶，你的肠道就会更好

年龄大了，不要一次大量喝牛奶，喝牛奶的量要从少量开始，确定肠道没有任何不适，再慢慢加量。

对于乳糖不耐受的老人，可以选择无乳糖牛奶，即便没有乳糖不耐受，也不建议把牛奶当成白开水来喝，很多老年人甚至有牛奶来送服药物，殊不知这是大错特错的，因为牛奶里的钙，很可能会影响到很多药物的吸收。

每天喝牛奶，控制在500毫升就足够了。

第四，过了70岁，不要喝很烫的牛奶，也不要喝冰牛奶

年龄大了，不要去喝很烫的牛奶，给牛奶过度加热，可能会破坏其中的蛋白质成分，而且太烫的牛奶，很容易烫伤食管，但也别选择太冰的牛奶，很容易刺激肠胃，引起腹痛腹泻。